twaróg wieczorem

Serek wiejski raczej wyrzyć ze śniadania. Twaróg jest najlepszy wieczorem, ponieważ białko z niego długo się wchłania. Zrób sobie rano ten omlet np. ze startym jabłkiem i cynamonem (ja tak robię). Zobacz w przepisach sfd są fajne przepisy na placuszki otrębowe. Ja robię takie z jabłakami. Pycha! Za mało zielonych warzyw. Do drugiego śniadania [...]

po co to masło jesz, wg mnie zbędne tłuszcze nasycone i kwasy tł. trans, jeśli w diecie masz wieprzowinę nie poterzba ich już więcej, wieczorem jeszcze twaróg tłusty możesz dać i wszystko ok. zamiast tego skubnij orzechy włoskie, kupuj całe, a jak kupujesz łuskane to zalej je wodą kilka godzin wcześniej Zmieniony przez - grzechmek w dniu [...]

[...] do kawy Obiad: ziemniaki, pierś z kurczaka, ser żółty, masło klarowane, oliwa, cebula, natka Podwieczorek: miska jeżyn, kiść winogron ciemnych :-P Kolacja chleb żytni, twaróg, warzywa Dzisiejsza miska będzie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c9996bbd8464195bb1e3b02ed08438c.png Warzywa: cukinia, pomidor, kiełki rzodkiewki i brokuła Suple: mg, [...]

[...] II po treningu chleb, jajo, camembert III pierś z kurczaka, ziemniaki, podgrzybki, trochę śmietany 30%, sałatka z tuńczykiem w oleju z oliwek, jajkiem, warzywa, oliwa IV Chleb, jajka, twaróg, warzywa Jutro planuję miskę wzorowaną na dzisiejszej. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-27 19:54:16

DZIEŃ 10: ŚRODA – 14.03.12r. - SW Postanowiłem dać sobie czas na regenerację także w ciągu dnia jeden trening :-D Poniżej zdjęcie z kolacji: -twaróg -jogurt naturalny -kakao niskotłuszczowe niesłodzone -słodzik -aromat pomarańczowy miksujemy i gotowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4ef70d4470744e9abf1657fb0b5210d.jpg ODCZUCIA: Sam trening niezbyt [...]

anik, nie kombinuj, machnij wieczorem twaróg z jakimś orzechem i gra gitara jeszcze nie dawno mówiłaś , że okropne prochy, a teraz wszędzie je wrzucasz

OK testowy rozklad, rozpiska ponizej czekam na pozytywnie motywujacy ochrzan ale ostrzegam ze latwo sie nie poddam za mile jest wspomnienie sprzed paru lat gdy %fatu byl mniejszy. Sniadanie 1 (9:00) (~40-60min po aerobach) 80g Płatki Nestle Fitness B6,8 T1,6 W60 200g Mleko 2% 80g Twarog półtłusty B14,96 T3,76 W2,8 B: [...]

[...] brakowało ok 200kcal dziennie ale to podbiłam teraz) i bardziej już na oko robię. A banana jem wieczorem bo lubię . laurynka : ja dzięki temu odstawieniu od nabiału właśnie muszę się bardziej starać bo wcześniej twaróg był codziennie. Nauczę się przyrządzania nowych dań przynajmniej Zmieniony przez - Alainaaa w dniu 2010-03-22 22:58:15

[...] ok tam gdzie masz chleb poledwice zmien na normalna piers z kurczaka która sobie wczesniej przygotujesz a do po treningowego daj jakies wegle. wieczorem odżyke zmień na twaróg normalnie jedzenie na pewno jest lepsze od odżywki wiec jeśli tylko masz taką opcje to jedz twaróg. niestety napisałeś tylko ilości białka więc nie wiem jak tam z [...]

[...] nigdy....Ja robie tak, 8-00 lub 9-00 godzina bardzo dobry posiłek (ryż,gryka,...),potem o godzinie 15-30->16 kolejny posiłek ale delikatny, i do wieczora->wieczorem jem twaróg 250g lub wypijam jogurt. 4) jak wpływa na sylwetke?? ktoś mówi że jest dobże,ktoś mówi cienias....wiem napewno że dół brzucha można jeszcze dorobić :) ale wszystko z [...]

[...] europejski zjadłem tradycyjne potrawy. - obiad: 5 kotletów rybnych z panierką sałatka z kapusty i ziemniaki - podwieczorek: makrela i ryż z orzechami i żurawinami - kolacja: twaróg + warzywa Dzisiejszy trening: 1.Przysiad 10/24/34/47 x15 ostatnia seria 2.Rumun 10/24/34/47 x15 ostatnia seria 3.Klata na płaskiej 10/17/26/35 x13 ostatnia [...]

DNT Micha: - śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami , rodzynkami, orzechami + kanapka z chlebem razowym pełnoziarnistym - 2 śniadanie: kanapka + jajko - obiad*: kanapka + śledzie + ryż brązowy - podwieczorek: shake białkowy, jogurt naturalny + rodzynki - kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa Wieczorem idę haratać w gałę. * [...]

Chudy twaróg jest paskudny. Kwaśny jakiś taki. Micha dziś! 1. 6 jaj, 25g oliwy 2. Mięcho, orzechy. 3. Mięcho, 50g makaronu, 50g oliwy Trening 4. 30g wpc, 20g czekolady, pół banana 5. 40g makaronu + trochę kaszy jaglanej (10-15g?), 100g piersi z kurczaka, 25g oliwy Kasza jaglana jest do d***. Ugotowałem, fajne, mięciutkie, jem, jedna łyżka, druga, [...]

[...] hehe ja już sie nie moge doczekać na siłownie, Dieta wczoraj trzymana wysło około 1560 kcal ostatnio na ostatn i posiłek jem jajo całe 70g białko 40g odrzywka matrix od 7-15g myślicie że może być ? bo ta się zastanawiam czy nie lepiej ten twaróg. Tak mi jest wsumie wygodniej bo wieczorem nie mam już ochoty na ser. Jak sadzicie ?

Po majówce ciężko wrócić do świata żywych, ale nie jedziemy dalej: 1. Wyciskanie żołnierskie: 5x5: 57,5kg 2. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt: 5x10: 10kg 3. Podciąganie sztangi do brody: 5x10: 45kg 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x10: 37,5kg 5. Młotki z hantlami: 3x10: 22kg. Do tego brzuch i 30 minut intensywnego cardio. Dieta: 1. [...]

[...] dzień w którym powinienem przestrzegać diety się nie sprawdza .. nie mogę po prostu wyczuć czasu, na obiad zjadłem frytki+rybę a teraz 6 kanapek, wieczorem jeszcze tylko twaróg. Mam nadzieje że za tydzień nie będzie czegoś takiego. Dziś byłem w aptece sprawdzić ile kosztuję omega3, 18 zł. Może jutro pójdę kupić i włączę do diety. Dodam [...]

Wróciłam przed chwilą z treningu, dojadam twaróg (nie miałam kiedy) , wodą zapijam i idę spać bo padam na ryj! :-D Trening: rano siatkówka 1,5 h, wieczorem tańce 2,5 h Burpee x 7 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d39da21991a4ea6838127fef9c5a6a1.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-05-17 23:32:57

[...] 1.ryż, tuńczyk, 2.4 jajka, pomidory, 3.zupa pomidorowa, makaron z truskawkami /SFD/Images/2015/12/31/1a1f4397d473420fa082d9babe33b1eb.jpg 4.twaróg półtłusty, chleb, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem 15g high kicka, po treningu 3g beta-alaniny [...]

[...] imbir, wiesiołek miska 140/180/80 b: 149 g (30%) ww: 180 g (36%) tł: 76 g (34%) I - budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka, 3jajca II i III - kaczka, ziemniaki, awokado, jabłko IV - łosoś dziki z kaszą gryczaną na maśle V - twaróg z makaronem gryczanym, włoskimi i wiórkami Cały dzień w biegu, jedynie wieczorem trochę się porozciągałam.

[...] 300 g na 6 równych porcji i masz np; 1. rano 6 jaj 2. 220 g kury 3. odpowiednio więcej ryby (w zależności od gatunku 250-300 g) 4. Kolejna porcja mięsa. Może być coś innego 5. Jw 6. wieczorem może byc kawałek tłustego mięsa albo tłustej ryby, oczywiście tyle żeby zmieścić się w bilansie. twaróg też dobra opcja ale niekoniecznie na redukcji.